如果你想在跑步机上工作，你需要根据你设定的目标改变你的锻炼。 因为你的身体习惯于以同样的速度行走。

　　每个人可以使用跑步机的原因分析可能会有所发展不同。无论你想减掉额外的重量，还是你想提高你的心脏的状况，你和你的朋友进行使用跑步机的原因都不会相同。它可能是企业需要通过采用这样一个日程表与各种步行锻炼的。了解学生各种社会锻炼，你首先教师需要进一步了解MHR的概念。

　　*大心率（MHR）

　　你跑步的配速是否正确将决定你的*高心率。MHR是由你的基因、年龄和性别决定的。你可以靠运动来改变他，但心脏科医生或运动生理学家进行平板试验永远是*理想的临床检查。如果你超过35岁，有心脏病史或者超重，强烈建议按照MHR跑步。基本MHR可计算如下:

　　1. 男性=220*岁

　　2)女 = 226及年龄

　　当您知道自己的*大心率时，您可以根据自己的需求选择以下任何一种跑步机。每次运动，每次停10分钟后做一些简单的拉伸。同时，对于那70%的MHR，可以简单的配速热身10分钟，或者建议在上面拉伸，然后提升到建议的速度训练。

　　您可以从下面的信息列表中选择一个*适合的锻炼：

　　1）体重控制步行：每天45-60分钟的*大心率的60-70%。 这是一个轻快的步伐，你可以看到你的呼吸，但仍然保持着谈话的过程。 如果你以这种速度运动较长时间，你*终会燃烧卡路里，迫使身体利用脂肪储存的能量。

　　2)健康步行: 每天30分钟，*大心率50-60% 。这是一个舒适的，有目的的步伐，有助于建立长期的健康和习惯。

　　3)有氧行走:70-80% MHR为20-60分钟。不要在每天运动的时候，在控制体重的时候，或者以一种放松健康的方式走路的时候，这样走路。节奏很快。走路需要大量的呼吸，不会让你呼吸很轻松。但是，它对提高你的有氧运动非常有效。

　　4）距离/步行耐力:65-80％MHR的5-10英里，每周进行一次。它可以通过改善你的承受工作能力。如果您没有计划以及参加社会一个5K或10K的比赛，你的步行空间距离，*好要超出学生比赛时间距离一两英里。

　　5. 经济锻炼：以*快的速度步行30秒，然后慢走2分钟。 每周重复这个过程8-12次。 对于那些想竞争的人来说，这有助于提高速度和技能。

　　跑步机安全使用的10条规范：

　　1.在任何一个春水堂视频app成人网站下载俱乐部里进行分析运动发展之前，都要做学生身体热身，如果你没热身可以直接就上强度很容易受伤得不偿失。

　　穿对衣服，尤其是运动鞋，必须选择一双舒适、合身的运动鞋。

　　3. 在使用跑步机前检查跑步机的位置是否稳定，桌子是否干燥。

　　4.开始运动前，双脚要站在跑步机两侧的踏板部位，将紧急刹车夹夹在衣服上。当一切准备就绪，跑步机开始转动的时候，把你的脚放在跑步机的桌子上。如果是**次使用，需要把手放在两边的手柄上。

　　5.运动的时候春水堂视频下载眼睛就是要看前方，不要因为突然扭头，更不要回头，否则会让你失去一个平衡。

　　6.如果你感觉身体不平衡，跑步时不要抱着重物。

　　七，不要在跑步机上倒着跑或者做任何危险的事情。

　　8.训练结束时，*好让自己的心率降到每分钟120次以下，再按停止键。

　　9.下跑步机的时候春水堂视频下载一定要等台面完全停稳，很多安全事故问题都是在运动项目结束时发生的。

　　10.如果体重超过140公斤，建议不要“折磨”家用跑步机改用大功率商用跑步机。

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