每个人似乎都能跑步，觉得跑步和走路一样简单，但真的每个人都能跑步吗？错！会跑步不等于跑得好。如果问经常跑步的跑步者，身体关节受伤了吗？肯定会得到很多肯定的答案，我觉得大部分都有受伤的经历。 

由此可见，大多数人对跑步的理解还处于初级水平。疼痛是跑步的天敌。当你用错误的跑步姿势和虚弱的肌肉每天跑步，甚至增加跑步量和速度时，疼痛会在你看不见的地方秘密积累，迟早会爆发。

任何没有计划的跑步都会让自己随时暴露在痛苦的风险中。跑步应该跑多快？如何避免运动伤害？每次跑多远？这是业余跑步者的共同问题。今天，爱康家用跑步机制造商将向您介绍。 我应该跑多快？身体能接受多少速度？这是每次跑步都需要知道的要求。

跑步速度取决于你的个人身体素质和目的。如果你是刚开始跑步的新手，把重点放在没有压力和持续跑步的地方。建议从跑步结合开始，快走，中间加一些慢跑。如果是超重的朋友，建议快走，不用慢跑，快走也能消耗脂肪。 若要以更科学的方式合理规划速度，可通过带训练程序的跑步机来实现。春水堂视频下载跑步机有一个预设程序。在10英寸高清液晶显示屏上，来自美丽春水堂视频app成人网站下载教练的视频春水堂视频app成人网站下载教程每天帮助你在家锻炼。此外，机器的按键速度控制可以满足您步行、慢跑或跑步的不同需或跑步；按键坡度控制上坡高达40%行可消耗5倍卡路里，臀部、大腿和小腿肌肉群也可锻炼；按键负坡度控制可达-6%坡度。

与平面跑步相比，负坡度可以消耗更多的卡路里，更快地实现训练目标。 随着跑步机训练次数的增加，你会感觉越来越好，然后你可以逐渐增加慢跑的时间，缩短快速行走的时间，直到你完全慢跑，你会感到非常成就感。

如何避免运动伤害？

跑步前的热身活动可以避免运动损伤。

工业运动员的热身时间往往比主要运动更长，这是为了提高体温、心跳，增加关节和肌肉的活动范围，从而降低受伤的风险。好的跑姿也是避免受伤的要素之，不仅能让你跑得更安，还能让你每块肌肉都充分发挥，跑得更远，更省力。你可以从减震开始。跑步是一项激烈的运动。当你跑步时，的脚触地时，你会受到地面的冲击，达到人体重量的2~4倍。

每次跑多少公里？

跑步之所以能增强心肺，减脂塑形，是因为跑步要适度持续。对于跑步者来说，尤其是想减肥的跑步者来说，跑步不需要跑得太快或者盲目追求距离。那每次跑多少公里呢？因人而异，标准是跑步后不会太累，不会感到肌肉疼痛，这样的单次训练是合适的。 此外，在跑步过程中，多注意跑步时间和身体的心率变化，不容易突然跑得太多，给身体带来不适，导致下一次跑步中断。

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